Ironmanhelg 8-9 december

Nu på lördag/söndag är det dags för träningsårets 2:a Ironmanhelg. Ta med dryck/bars/bananer etc. Och skall du springa längre än 30 min ta med vätska för löpningen också. Programmet ser ut så här:

LÖRDAG
09.00 - 12.00 Cykling
Spinning/trainer. Nautilus Sjöstaden

12.15 Löpning
Utomhus. ToR Hellasgården, ca 8-9 km + när vi kommer ut till Hellasgården finns möjlighet att själv välja distanspass 5-8-10 km. Fart: MAHR blå zon (se under fliken Träning/träningsplanering/träningsåret). Om du inte springer utomhus så 30 min MAP-fart på löpbandet.

SÖNDAG
10.00 - 12.00 Löpning
Hellasgården. Fart 5.00-5.15/km. Vill du delta i detta pass anmäl dig till Hélene 070-6074024.

18.00 -19.30 Simning
Distanspass 60 min non-stop.

Vi ses!

/ Coach Robert. Coach Stoffe!