Uppstartsvecka 1-6 oktober 2013

30 sep 2013

Nu sätter höstträningen igång och som vanligt har vi extra fokus första veckan på att komma igång och genomföra ett par tester och se hur vi ligger till konditionsmässigt. Så här ser veckans aktiviteter ut:

Tisdag 1/10

Löpning kl 19.00-20.30 från Eriksdalsbadet. Teknikintervaller där vi under varje intervall fokuserar på 4-6 olika löpteknikövningar. Syftet är att få flyt i tekniken och avslutningsvis genomför vi några koordinationslopp där allt sätts samman.

Simning kl 21.00-22.00 på Eriksdalsbadet. Vi börjar säsongen med vattenpolo (övningar och kort match) samt kort lagkapp. Detta dels för att lära känna varandra lite bättre och dels för att få en känsla för elementet vatten och att ta sig fram med kontroll när förutsättningarna ändras.

Onsdag 2/10

Spinning kl 19.10-20.40 på Nordic Wellness Sjöstaden. Vi kommer bl a att genomföra ett pulströskeltest. I övrigt utlovas hög puls, branta backar och bra musik.

Torsdag 3/10

Simning kl 6.30-7.45 på Eriksdalsbadet. Vanligt simpass från coach Mike, samt möjlighet att göra simtest 400 meter på slutet. Detta för banseedningen inför höstens simning. Går även att göra själv och i vilket fall fylla i resultatet på: http://sv.surveymonkey.com/s/sctbanseedninghost2013

Löpning kl 19.00-20.30 från Eriksdalsbadet. Kombinationsintervall. Vi kombinerar backintervaller med lite längre intervaller strax under tröskelpuls. Syftet är att bygga styrka och uttålighet i en och samma övning.

Simning kl 21.00-22.00 på Eriksdalsbadet. Vattenpolo (övningar och kort match) samt avslutningsvis simtest på 400 meter för banseedningen inför höstens simning. Går även att göra själv och i vilket fall fylla i resultatet på: http://sv.surveymonkey.com/s/sctbanseedninghost2013

Lördag 5/10

Mentorsprogrammet, styrka & rörlighet, löpspecial och kostföreläsning

En heldag på Bosön, kl 9.00-16.15. Vi ses vid övre entrén, där står en skylt om vad vårt konferensrum heter.

Ta med: Hänglås, handduk, träningskläder för inomhusbruk och ombyteskläder.